Dieta combinada para adelgazar y depurar el organismo

• Eficiencia:5 kg en 7 días
• En tu casa:7 días

Reglas generales

Mucha gente cree erróneamente que los batidos son una bebida. De hecho, se trata de una mezcla nutritiva, saludable, sabrosa y baja en calorías que se prepara con una batidora a partir de diversos ingredientes alimentarios. Un cóctel puede sustituir un almuerzo o cena completo, dependiendo de los ingredientes que se utilicen para prepararlo. La dieta de los batidos promete deshacerse de 2 kilos de más en una semana sin experimentar una sensación constante de hambre e irritabilidad en este contexto.

Del inglés, literalmente la palabra "liso"Se traduce como tierno, suave, insinuante. La cuna de los batidos es Inglaterra, donde los trabajadores de oficina los consumen ampliamente como almuerzo o refrigerio ligero. Un cóctel recién preparado puede ser un plato muy satisfactorio debido a su alto contenido en fibra. alimentos, que tienen un efecto positivo en el funcionamiento del tracto digestivo. Las mezclas son fácilmente digeribles y no provocan sensación de pesadez después de tomarlas.

Para una pérdida de peso eficaz, es mejor utilizar frutas y verduras frescas (a excepción de los plátanos y las uvas ricas en calorías), jugos naturales y otros alimentos bajos en calorías como componentes de una dieta de batidos. El proceso de adelgazamiento comenzará rápidamente y sin mucho esfuerzo por parte de la persona que adelgaza. Gracias a la consistencia similar a un puré, se normaliza el equilibrio de sal, el cuerpo se satura con sustancias útiles y vitaminas. La ausencia de hambre permite evitar snacks poco saludables entre las comidas principales. Se reduce el contenido calórico diario de los alimentos consumidos, se eliminan los snacks, lo que repercute positivamente en el proceso de adelgazamiento.

Variedad

dieta detox

Una dieta desintoxicante de tres días le permitirá deshacerse de entre 2 y 3 kilos de más y limpiar aún más su cuerpo. El menú se basa en bebidas más ligeras.

Desayuno	Jugo fresco de 2 naranjas con la adición de una nuez, una rodaja de lima y granos germinados.
Almuerzo	jugo de zanahoria 150 ml; 2 tomates con perejil y acedera.
Cena	leche de arroz o almendras; fresas y kiwi 2 pzas.
Bocadillo de la tarde	1 manzana; bayas; melocotones 2 uds.
Cena	un vaso de yogur; Granola; 1 albaricoque.

Dieta de batidos líquidos

La versión para beber dura 3 días y es más adecuada para depurar el organismo. La condición principal para este método es comenzar el día con frutas y terminar con hierbas y verduras.

Desayuno	jugo de naranja 1 vaso; rodajas de piña.
Almuerzo	un puñado de fresas; medio vaso de leche; sésamo.
Cena	tallo de apio; 50 ml de jugo de zanahoria; 50 ml de jugo de granada; una cucharadita de aceite de linaza.
Bocadillo de la tarde	medio vaso de kéfir; tomates 2 piezas; ensalada verde con eneldo y cereales germinados.
Cena	pepino 1 ud. ; tomate 1 ud. ; Alazán; jugo de zanahoria 100 ml.

Direcciones

La dieta de los batidos se recomienda para corregir el peso y eliminar los kilos de más.

Productos autorizados

Puedes utilizar frutas y verduras bajas en calorías para hacer batidos. La base de cualquier batido dietético es el kéfir desnatado o el yogur natural. Como complemento se pueden utilizar sésamo, pipas de girasol, cereales, muesli, frutos del bosque (congelados o frescos) y frutos secos (pino, almendras, nueces). Puedes agregar jengibre y semillas de lino al gusto.

Tabla de productos permitidos

	Proteínas, g	Grasas, gr.	Carbohidratos, gr.	Calorías, kcal
Verduras y verduras
verduras	2. 5	0, 3	7. 0	35
Fruta
fruta	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bayas
bayas	0, 7	0, 3	9. 4	44
Hongos
hongos	3. 5	2. 0	2. 5	treinta
Nueces y frutos secos
miseria	15. 0	40. 0	20. 0	500
Materias primas y condimentos.
jengibre	1. 8	0, 8	15. 8	80
canela	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miel	0, 8	0, 0	81, 5	329
Productos lácteos
leche desnatada	2. 0	0, 1	4. 8	31
kéfir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	treinta
kéfir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kéfir 1, 5%	3. 3	15	3. 6	41
10% nata (bajo contenido en grasa)	3. 0	10. 0	4. 0	118
yogur natural 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Quesos y ricota
queso	24. 1	29, 5	0, 3	363
0% ricota (baja en grasa)	16. 5	0, 0	1. 3	71
ricota 0, 6% (baja en grasa)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Pájaro
pechuga de pollo	23. 2	1. 7	0, 0	114
pavo	19. 2	0, 7	0, 0	84
Huevo
tortilla	9. 6	15. 4	1. 9	184
huevo	12. 7	10. 9	0, 7	157
Pescados y mariscos
pez	18. 5	4. 9	0, 0	136
Bebidas sin alcohol
cascada	0, 0	0, 0	0, 0	-
agua mineral	0, 0	0, 0	0, 0	-
té verde	0, 0	0, 0	0, 0	-
Zumos y compotas
compuesto	0, 5	0, 0	19. 5	81
jugo	0, 3	0, 1	noventa y dos	40
*los datos están destinados a 100 g de producto

Productos total o parcialmente limitados.

Los platos preparados no deben cocinarse para garantizar la máxima conservación de nutrientes y vitaminas. Deben excluirse de la dieta todas las carnes ahumadas, frutos secos, adobos y encurtidos. Están prohibidos el chocolate, los productos de panadería, la repostería y los productos culinarios dulces.

El régimen de agua y bebida también es limitado: están prohibidas las bebidas carbonatadas, el café y los productos que contengan alcohol. No se deben consumir leches fermentadas ni productos lácteos con un contenido de grasa superior al 1, 5%.

Tabla de productos prohibidos

	Proteínas, g	Grasas, gr.	Carbohidratos, gr.	Calorías, kcal
Fruta
fruta enlatada	0, 5	0, 1	9. 5	40
Nueces y frutos secos
fruta confitada	2. 0	1. 0	71. 0	301
fruta seca	2. 3	0, 6	68. 2	286
Aperitivos
papas fritas	5. 5	30. 0	53. 0	520
chips de plátano	2. 3	33. 6	50, 7	519
Cereales y gachas
Papilla	3. 3	1. 2	22. 1	102
Productos de panadería
pan	7. 5	2. 1	46. 4	227
Confitería
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
mermelada	0, 3	0, 2	63. 0	263
mermelada	0, 3	0, 1	56. 0	238
Malvaviscos	0, 8	0, 0	78, 5	304
dulces	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75. 6	380
Galleta	7. 5	11. 8	74. 9	417
pastel	3. 8	22. 6	47. 0	397
mermelada	0, 4	0, 2	58. 6	233
pan de jengibre	5. 8	sesenta y cinco	71. 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
masa	7. 9	1. 4	50. 6	234
halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
mandril mandril	8. 6	1. 9	77, 9	363
Helado
helado	3. 7	6. 9	22. 1	189
pasteles
pastel	4. 4	23. 4	45. 2	407
Chocolate
chocolate	5. 4	35. 3	56, 5	544
Materias primas y condimentos.
mayonesa	2. 4	67. 0	3. 9	627
azúcar	0, 0	0, 0	99, 7	398
sal	0, 0	0, 0	0, 0	-
Productos lácteos
cCrea agria	2. 8	20. 0	3. 2	206
Productos de carne
cerdo	16. 0	21. 6	0, 0	259
saló	2. 4	89. 0	0, 0	797
Tocino	23. 0	45. 0	0, 0	500
jamon seco	22. 6	20. 9	0, 0	279
panceta de cerdo ahumada cruda	7. 6	66. 8	-	632
paté de carne	16. 4	23. 3	0, 4	277
chuletas	16. 6	20. 0	11. 8	282
Salchichas
salchicha hervida	13. 7	22. 8	0, 0	260
salchicha ahumada	16. 2	44. 6	0, 0	466
salchicha ahumada	9. 9	63. 2	0, 3	608
salchichas	10. 1	31. 6	1. 9	332
salchichas	12. 3	25. 3	0, 0	277
chuletas de cerdo	10. 0	33. 0	0, 0	337
Pájaro
pato	16. 5	61. 2	0, 0	346
ganso	16. 1	33. 3	0, 0	364
juego	34. 0	sesenta y cinco	0, 0	200
Aceites y grasas
grasa para cocinar	0, 0	99, 7	0, 0	897
Bebidas alcohólicas
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
Ginebra	0, 0	0, 0	0, 0	220
coñac	0, 0	0, 0	0, 1	239
espíritu	0, 3	1. 1	17. 2	242
cerveza	0, 3	0, 0	4. 6	42
Vino de Oporto	0, 4	0, 0	12. 0	163
puñetazo	0, 0	0, 0	30. 0	260
Ron	0, 0	0, 0	0, 0	220
alcance	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
champán	0, 2	0, 0	5. 0	88
Bebidas sin alcohol
Coca Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
Limonada	0, 0	0, 0	6. 4	26
mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
duende	0, 1	0, 0	7. 0	29
*los datos están destinados a 100 g de producto

Dieta de Batidos, Menú Semanal (Plan de Alimentación)

Lunes

Desayuno	puré de avena 100 g; kiwi 1 ud. ; té helado de durazno.
Almuerzo	cóctel de frutas a base de manzana, kiwi y albaricoque; un vaso de jugo de piña.
Cena	trozos de pechuga de pollo; Arroz con leche; Té de hierbas.
Bocadillo de la tarde	ricotta baja en grasa con trozos de fruta fresca; un vaso de jugo de manzana.
Cena	Sopa de res; sopa de champiñones; Té de hierbas.

Martes

Desayuno	avena al vapor; batido de piña y naranja.
Almuerzo	sopa de apio; un vaso de gelatina de frutos rojos.
Cena	caldo de pescado con trozos de pescado; un vaso de té helado al gusto.
Bocadillo de la tarde	cóctel elaborado con manzana roja, zanahoria, espinacas, remolacha y eneldo; de avena.
Cena	ensalada de verduras mezclada con aceite de oliva; un vaso de jugo de manzana.

Miércoles

Desayuno	ensalada de pera y calabaza con yogur natural; avena al vapor; Jugo de arándano (fresco o congelado).
Almuerzo	Batido de leche y frutas con verduras añadidas.
Cena	caldo de pollo con trozos de pechuga de pollo hervida; un vaso de gelatina; muesli con frutos rojos.
Bocadillo de la tarde	un vaso de jugo de zanahoria; hojas de lechuga y algunas verduras.
Cena	puré de ensalada de apio, manzanas, hojas tiernas de lechuga en aceite de oliva; un vaso de jugo de piña; ricota de arándanos.

Jueves

Desayuno	avena con trozos de albaricoque y melocotón; un vaso de jugo de uva; Yogurt de fresa.
Almuerzo	2-3 verduras frescas; sopa de cebolla; jugo de sandía.
Cena	puré de verduras frescas (primero cocine a fuego lento y luego mezcle con una licuadora); trozos de pavo hervido; un vaso de té de hierbas.
Bocadillo de la tarde	un vaso de batido; fruta fresca.
Cena	verduras de hierbas frescas; Arroz con leche; un vaso de jugo de piña.

Viernes

Desayuno	avena con requesón bajo en grasa; 1 manzana verde; un vaso de té de hierbas.
Almuerzo	Batido de fresa con semillas de sésamo.
Cena	Sopa de res; Puré de frutas; un vaso de té helado de frutas.
Bocadillo de la tarde	sopa de champiñones; un vaso de jugo de pepino.
Cena	puré de apio, manzana y lechuga en aceite de oliva; batido de naranja y lima con nueces al gusto.

Sábado

Desayuno	avena con trozos de fruta; un vaso de té de hierbas.
Almuerzo	agua de arroz; sopa de apio.
Cena	caldo de pollo con frijoles; Batido de fresa.
Bocadillo de la tarde	batido; fruta fresca.
Cena	puré de verduras preguisado; un vaso de jugo de naranja.

Domingo

Desayuno	gachas de arroz con trozos de albaricoque; un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo	sopa de tomate; un vaso de infusión de hierbas; gelatina de naranja.
Cena	sopa de champiñones; un vaso de jugo de pepino.
Bocadillo de la tarde	cualquier fruta baja en calorías; batido de nueces.
Cena	pudín de avena con frutos rojos frescos; coctel de frutas a base de kiwi, manzana verde y piña.

Recetas de batidos dietéticos

Antes de preparar el cóctel, todos los productos deben lavarse, pelarse, quitarse las semillas y cortarse en trozos. Es mejor mezclar alimentos de diferente densidad en proporciones iguales, por ejemplo pomelo y manzana. Los batidos dietéticos no deben contener azúcar ni sustitutos del azúcar. A continuación se muestran las recetas con fotos.

Batido de plátano y fresa

Componentes principales:

• medio plátano maduro, pelado;
• bayas congeladas o frescas (arándanos, arándanos, fresas, frambuesas) – 150 g;
• yogur natural desnatado o kéfir desnatado 1% – 150 ml;
• requesón bajo en grasa – 1 cucharada. l.

Receta

Use una licuadora para licuar las bayas y el plátano hasta que quede suave, luego agregue el kéfir y mezcle nuevamente. Al final puedes agregar una cucharada de ricotta. El plátano se puede sustituir por melocotón o albaricoque.

batido de verduras

Componentes principales:

• un manojo de eneldo;
• floretes de brócoli (150 g);
• especias;
• kéfir desnatado como base (150 ml).

Receta

Hervir las inflorescencias durante unos minutos, dejar enfriar. Mezcle kéfir, repollo, tiernas ramitas de eneldo y hierbas al gusto en una licuadora.

Batido navideño para adelgazar

Ingredientes principales:

• fresas frescas o congeladas - 6 bayas;
• la mitad de la pulpa de un plátano maduro;
• medio vaso de yogur natural;
• jugo de naranja recién exprimido;
• semillas de lino picadas - 1 cucharada. cuchara de mesa.

Receta

Usa una licuadora para batir todos los ingredientes y agrega cubitos de hielo al cóctel ya preparado.

Recetas de batidos para limpiar el organismo

Batido de verduras para limpiar el organismo

Ingredientes principales:

• manzana verde – 1 ud. ;
• plátano – 1 ud. ;
• hojas de col peladas - 1 taza;
• perejil - media taza.

Receta

Pelar el plátano y la manzana. Corta las venas de las hojas de col y pícalo todo con un cuchillo. Puedes rasgar el perejil con las manos y poner las escobillas en el bol de la batidora. Tritura todos los ingredientes y vierte un vaso de agua en el bol. La consistencia homogénea resultante está lista para usar.

Batido siciliano para depurar el organismo

El cóctel presentado no sólo limpia perfectamente la luz intestinal, sino que también mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y reduce la presión arterial. El cóctel no se recomienda para personas con presión arterial baja, hipotensos.

Ingredientes principales:

• espinacas – 1 taza;
• zanahorias – 6 piezas;
• berros - 1 taza;
• apio – 4 ramitas;
• pimiento rojo – 2 piezas;
• tomates maduros medianos – 3 piezas;
• dientes de ajo – 4 piezas

Receta

Cortar los tomates, las zanahorias y los pimientos en cubos. Pasar los dientes de ajo por una prensa y añadir la pulpa al vaso de la batidora junto con los manojos de hierbas. Agrega los pimientos y las zanahorias picados al bol. Mezclar todo hasta que quede suave con una licuadora, agregar los tomates al final. Lo mejor es beber este cóctel por la mañana para iniciar el proceso de limpieza del organismo y dar un impulso de energía para todo el día.

En caso de fallo

En caso de fracaso, la dieta se puede continuar como de costumbre, pero hay que estar preparado para el hecho de que la plomada esperada y final será diferente.

abandonar la dieta

Las tácticas correctas para salir de la dieta evitarán que recuperes el peso perdido con dificultad. Durante las tres semanas posteriores a completar la dieta de los batidos, conviene comer avena en el desayuno, sopas de carne o verduras en el almuerzo y ensaladas en la cena. Es importante mantener un régimen de bebida. Si sigues estas sencillas reglas, podrás evitar no solo problemas digestivos, sino también registrar los resultados obtenidos. El programa de dieta presentado es muy fácil de tolerar y después de un mes se puede repetir nuevamente.

Contraindicaciones

• período de lactancia;
• continuar un embarazo;
• Enfermedades de los riñones y del sistema hepático.

La dieta de los batidos está contraindicada en casos de anorexia, así como para personas que padecen bulimia y otros trastornos alimentarios provocados por arrebatos y problemas psicoemocionales.

Para niños

La dieta no está destinada a ser utilizada en niños.

Durante el embarazo y la lactancia

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia pueden consumir batidos de frutas y verduras únicamente como complemento del alimento principal y nutritivo. Una futura madre o una madre primeriza necesita alimentarse bien para sustentar su cuerpo y el de su bebé, aportando los micro y macroelementos necesarios.

Ventajas y desventajas

profesionales	Desventajas
fortalecer el sistema inmunológico; pérdida de peso efectiva; ningún daño a la salud; sin restricciones; mejorar el funcionamiento del tracto digestivo; fácil tolerabilidad de los componentes de la dieta; mejora del estado de la piel y el cabello; Dieta "deliciosa".	incapacidad para seguir una dieta con un estilo de vida excesivamente activo; imposibilidad de utilizar la dieta para enfermedades del sistema renal y del hígado; riesgo de trastornos digestivos.

Dietas similares

• Dieta Arcoiris;
• Dieta basada en plantas;
• Dieta de frutas.

Términos importantes

Los cócteles son una gran alternativa a los chocolates y los deliciosos sándwiches, que son muy difíciles de rechazar. Para adelgazar bebiendo cócteles, es importante seguir varias reglas.

• No se deben beber batidos, sino comerlos con una cucharadita, para que la sensación de saciedad llegue más rápido y disminuya el apetito;
• las bebidas deben consumirse 5 veces al día;
• porción para una porción: una copa de cóctel alta (250 g);
• asegúrese de pelar caquis, naranjas, kiwis y mandarinas;
• pasar las frutas duras, tubérculos y verduras (apio, remolacha, zanahoria, manzana, pera) por un rallador fino;
• las verduras pequeñas deben picarse;
• Todos los componentes del batido se deben mezclar con una licuadora;
• La dieta no se puede seguir por más de 7 días, porque. . . los cócteles bajos en calorías no pueden proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y grasas;
• no olvide las reglas para salir de la dieta para que el peso perdido no vuelva al doble de volumen;
• Mantener un régimen de consumo de agua (no más de 3 litros por día).

Aconsejar

La dieta requiere una preparación preliminar. Dentro de los 5 días anteriores al inicio de una dieta limitada, debe preparar su cuerpo: excluya de su dieta los alimentos harinosos, salados, dulces y fritos. 2 días antes de la dieta es necesario reducir las porciones de sopas, cereales y productos lácteos.

• use más fruta para hacer el cóctel más espeso;
• La base del cóctel debe ser yogur natural, kéfir desnatado;
• Puedes agregar un poco de miel para darle sabor;
• mezclar variedades de frutas agridulces te dará un sabor más rico e intenso;
• evitar aditivos como helados, natas, sorbetes, etc. ;
• Puedes agregar un puñado de tus nueces favoritas encima de un cóctel ya preparado;
• Puedes utilizar absolutamente cualquier jugo, teniendo en cuenta tus preferencias gustativas.

Comentarios de nutricionistas.

Muy a menudo, los principales nutricionistas recomiendan batidos a sus pacientes como complemento al proceso de pérdida de peso. Puedes crear recetas tú mismo. Puedes agregar plátano como componente de fácil digestión, pero es mejor consumir este cóctel inmediatamente después del entrenamiento para una rápida recuperación. Los nutricionistas opinan que los batidos no sólo favorecen la pérdida de peso, sino que también mejoran el sistema inmunológico y reducen el riesgo de resfriados y gripe.

Reseñas de la dieta de los batidos y sus resultados.

La dieta cóctel se tolera muy bien y rara vez fracasa. A pesar de todas las restricciones, la dieta sigue siendo variada y sabrosa y no resulta aburrida. El peso con la dieta presentada no es tan grande, pero en una semana puedes ajustar tu peso en menos 3-4 kg. Quienes padecen gastropatías y enfermedades pancreáticas han sentido molestias en los últimos días, pero rara vez se han registrado brotes de enfermedades gastrointestinales crónicas. Las críticas son en su mayoría positivas. La dieta funciona y, si finalmente sigues reglas simples, podrás mantener tu peso durante mucho tiempo.

". . .Cuando pones cócteles coloridos en la mesa, queda muy bonito y los invitados quedan perplejos ante esa dieta. ¡Qué rico y saludable es! Gracias a los batidos de granada, mi nivel de hemoglobina aumentó y la dificultad para respirar también desapareció. Esto es increíble. Llevo mucho tiempo siguiendo este método de adelgazamiento; Intento reservarme una semana una vez al mes y dedicarla enteramente a los batidos. Y noté que comencé a resfriarme con mucha menos frecuencia y me olvidé por completo de ARVI. Cada vez se me ocurren más y más recetas nuevas, experimentando con los ingredientes permitidos. Para aquellos que lo estén considerando, les recomiendo que prueben esta dieta brillante, jugosa y deliciosa como ninguna otra.

Precio de la dieta

La dieta de los batidos puede parecer cara en comparación con otras debido a la gran abundancia de frutas, bayas y verduras frescas.