La muestra múltiple en el culturismo, nuestro entrenador de fitness con muchos años de experiencia y una rica experiencia profesional, nos dirá cuánto guía la grasa subcutánea de la vida. Entonces, la palabra se da a nuestro experto en deportes.
No es ninguna razón que el busto en una persona promedio sea un área problemática. El hecho es que nuestra naturalización madre, por lo tanto, la grasa subcutánea se acumula más en esta área y esto, desafortunadamente, no se alejará de esto. Alguien tiene más, alguien tiene menos, su ausencia completa solo tiene atletas "maduros" de un nivel de entrenamiento profesional e incluso entonces, sujeto a la atención centrada en esta parte del cuerpo.
¿Qué hacer si no está en el vientre, no como los cubos, pero los pliegues gordos malos y malos cuelgan? - La respuesta es obvia: ¡tenemos que guiarlos! Esto es lo que haremos ahora. Y la pregunta es: ¿cómo hacerlo? - Dame.
Bueno, primero, es necesario abastecerse, porque es poco probable que resulte corregir la situación en un día o una semana. ¡Las telas gordas se han acumulado en la vida durante años! ¿Realmente crees que puedes guiarlos en unos días? ¡También hay meses aquí, y quizás incluso años (dependiendo del grado de abandono) de trabajos escrupulosos! Y debes estar listo para esto. El éxito no llegará rápidamente. La victoria ama al paciente.
Inmediatamente influiremos en cinco direcciones:
- entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento de energía,
- Rutina diaria con competencia con competencia,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
Elegimos esta compleja estrategia de impacto en todos los frentes por una razón. Perdiendo al menos uno de estos puntos, corre el riesgo de pasar el tiempo en vano, sin haber logrado el resultado deseado. O, en cualquier caso, el resultado no será tan bueno como podría ser ... Además, cada componente hablará por separado.
Efectos aeróbicos en el cuerpo.
Muchos piensan erróneamente que si tengo pliegues en el estómago, entonces debes descargar el estómago exactamente. Y lo entrenan con gran entusiasmo, directamente a la locura, pero aún no obtienen el resultado. Y están sorprendidos: ¿cómo? Entreno mi estómago, entreno, y los pliegues, como estaban. ¡El hecho es que con los depósitos de grasa tienes que luchar radicalmente! No en un área, pero en general. Tenemos que lanzar nuestro mecanismo interno, que la madre misma nos ha dado, lo que destruirá el exceso de este lodo. Además, tenga en cuenta que esta es una actividad fundamental! ¡Esto debe hacerse primero! Por lo tanto, es del entrenamiento aeróbico que comenzamos la lucha contra la grasa subcutánea. ¿Y cómo realizar un efecto aeróbico en el cuerpo? Estas son las opciones más comunes:
- Carrera o caminata rápida
- saltar
- nadar en la piscina,
- ciclismo,
- bailes móviles, aeróbicos,
- Carditracer entrenamiento,
- Y otros ...
En general, todos esos tipos de actividad física en la que tenemos que trabajar intensamente y respirar con fuerza. Nuestro impulso acelera, aumenta el número de contracciones cardíacas, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo esto, solo desencadena el mecanismo de combustión del exceso de grasa. Por lo tanto, en nuestra lista de ejercicios para perder peso y lados sin falla y número uno, ¡encendemos cardi y cargas aeróbicas durante un mínimo de media hora! Esto dará un excelente comienzo, por lo que nos necesita los procesos de destrucción de la grasa. Además, en todo el cuerpo en su conjunto, y no solo al estómago. Lo que es curioso, se ha demostrado durante mucho tiempo que, incluso después de completar su introducción cardiovascular, ¡el proceso interno de combustión grasa no se detiene bruscamente! Continúe trabajando durante aproximadamente 2 horas, incluso cuando salimos del gimnasio o un gimnasio durante mucho tiempo. ¡Y solo lo necesitamos!
Exposición a la energía al área problemática.
Ahora que se lanza el proceso de combustión de grasa, es hora de expresar la segunda fase de la lucha contra los pliegues: los ejercicios de fuerza para perder peso y los lados son un efecto enfatizado en nuestra área problemática. Por lo tanto, parte de la grasa se quemará debido a la exposición aeróbica, elaborar y transformar la parte en los músculos. Aquí hay una serie de ejercicios más efectivos para perder peso y lados:
- El cíclico aumenta y bajando el cuerpo del USA liso. Varíe la carga con la posición de las manos y, si es necesario, agregue la carga a los agentes de ponderación.
- Lo mismo, solo en un banco descuidado o, aún mejor, en la "silla romana" a diferentes ángulos con piernas fijas.
- El giro es un análogo de Sit -Papos, solo un ejercicio más efectivo en los tercios de Pres. No elevamos todo el cuerpo a la vez, sino al principio, entonces los hombros, y así sucesivamente, como si se convirtieran en la espiral (por analogía con el juguete "yo -he").
- Aumente en las piernas en la pared sueca o desde la posición colgada en el travesaño, o con énfasis en una tienda desequilibrada: el ejercicio funciona perfectamente el tercio inferior de la impresión. ¿Pequeña carga? - Braceletas ponderadas para ropa en los tobillos.
- Bajando las piernas en el simulador: "barra transversal, presiona, barras", lo mismo afecta perfectamente la parte inferior del abdomen. ¿Es difícil levantar las piernas de inmediato? - Levántelos con las rodillas de 90 grados doblados - Vierta las rodillas sobre el pecho. Al principio, entonces, puedes hacerlo con las piernas enderezadas.
- El empuje de la custodia está hacia abajo en el marco de bloqueo.
- Trabaje en una máquina de impresión en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Gire en un simulador especial.
- Para atletas completamente preparados, levantamiento de la custodia desde una posición al revés con patas fijas en el travesaño o el muro sueco.
- Levantamiento cíclico del cuerpo lateralmente: en los músculos oblicuos de la prensa.
- Tilencias del cuerpo en los lados con resistencia: el "metrónomo" llamado.
- Para los amantes de Static y Pilates: ejercicios de "bar" en todas sus numerosas variaciones.
Casi cada uno de los ejercicios anteriores se puede realizar con el giro en los lados: rotación y pendiente de la caja a la derecha o izquierda. Al agregar estas repeticiones modificadas en cada enfoque, influirá no solo en el estómago, sino también en los lados, que en general solo se extenderán positivamente en la forma general del busto.
Planificación de capacitación y rutina diaria.
Se recomienda cada uno de los ejercicios anteriores para hacer 5 enfoques con 15 repeticiones en cada conjunto. Y Dios te prohíbe hacer todo lo anterior en la misma sesión de entrenamiento: haga clic en los músculos, aparecerá la grieta e inmediatamente el deseo de entrenar más desaparecerá. Por lo tanto, tienes miedo del recargo. Todo debería estar con moderación. ¡El pasaje también es malo!
Para un entrenamiento específicamente tomado, seleccione 3-4 ejercicios de lo anterior, es deseable que el énfasis del impacto capture todas las partes de los músculos abdominales:
- El tercero superior,
- El tercio medio,
- Y el tercero inferior.
Esto es necesario para un impacto completo en toda el área objetivo. También agregue a los lados para involucrar a los lados en el trabajo.
En la próxima sesión de entrenamiento, tome los otros 3-4 ejercicios y alterne tan constantemente de la lección a la lección.
La prensa abdominal es un grupo muscular, que, en principio, puede ser entrenado al menos todos los días, a menos que obviamente no esté exagerado con cargas. Si cree que está volcado y al día siguiente tiene un músculo del abdomen, es mejor abstenerse del nuevo entrenamiento, para no agravar su recargo. Dedique estos días a las cargas cardiovasculares hasta que se recupere por completo. Cuando pasa el dolor muscular, puedes influir en la vida nuevamente.
También puede ayudar a su cuerpo con procedimientos de rehabilitación bien conocidos:
- Yo nado,
- masaje,
- Sauna o baño turco.
Por cierto, este último también tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso y deshacerse de la grasa subcutánea, por lo que si no tiene contraindicaciones, asegúrese de incluir estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que visitar un baño o sauna al menos una vez a la semana le permite normalizar su metabolismo en el cuerpo, así como deshacerse de las toxinas y otras malicia que sale de nuestro cuerpo a través del sudor. Al mismo tiempo, mejora la piel, lo que comenzará a respirar después de un largo estancamiento.
Después de un buen entrenamiento y entrenamiento de rehabilitación, no olvide un buen descanso y sueño. Esto también es importante para trabajar en su cuerpo. Porque sin una recuperación suficiente, no habrá progreso en la capacitación y, en consecuencia, resultados tangibles.
Comidas suaves.
Bueno, y, por supuesto, otro componente del trabajo en ti mismo es tu comida. Sin su ajuste adecuado, no puede ver un hermoso abdomen y lados. ¿Qué debería haber cambiado en su dieta?
Bueno, en primer lugar, debemos entender de inmediato que nos deshacemos de la grasa para aumentar su nivel nuevamente. Por lo tanto, es necesario aplanar toda la ingesta de recursos en nuestro cuerpo para su deposición posterior. Trate de excluir los alimentos grasos de su dieta. También le recomendamos que olvide la sal y el azúcar en todas sus variantes. Los dietólogos han demostrado durante mucho tiempo que la exclusión de la dieta de todos estos dos elementos ya mejora en gran medida nuestro metabolismo y, en consecuencia, nuestro bien. Reduzca todo tipo de pasteles, pasteles, postres y otra basura al mínimo. Necesita un carbohidrato: es mejor comer frutas o verduras. Es natural y, por lo tanto, es útil para la química de azúcar hecha artificialmente.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos y, como se mencionó anteriormente, el origen natural. Las ardillas para usted serán materiales de construcción para el procesamiento de pliegues en los músculos. Y los carbohidratos le darán energía, por lo que es necesario para nosotros para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasas y sin ellas, elija las útiles grasas omega-3 o omega-6. Coma pescado y "corregir carne". Olvídate del cerdo, por lo tanto, sus musulmanes no comen que sea grasa y dañina.
Alimentos, aceleran la combustión de grasas.
Agregue a su dieta 
¿Qué te ayudará a luchar con éxito con kilos adicionales?
- Té verde: se sabe desde hace algún tiempo que el peso es perfectamente guías y quema depósitos de grasa.
- El jugo de piña o piña: lo mismo, considera un producto que promueve una pérdida de peso rápida.
- Jengibre,
- Pomelo,
- Y otra utilidad de nuestra mesa.
Quién y esto parecerán un poco, y aquellos que quieran terminar el vientre para completar la perfección, le recomendamos que compre un medicamento especial de nutrición de drogas: un quemador de grasa. Esto no es un anabolik o esteroide, por lo que no traerá ningún cambio hormonal en su cuerpo. ¡No deberías tener miedo de esto! Esta es una droga natural que acelera el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. Usándolo regularmente, lucharás en el método de exceso de radical. El medicamento no permitirá que el nuevo posponido y brutalmente erradicara toda la grasa existente en su cuerpo. Es con esta adición que puede obtener la apariencia de los cubos en su prensa de acero. Entonces, si su objetivo son estos preciosos cubos, incluyen inequívocamente el quemador de grasa en su dieta diaria.
Dieta.
Otro punto importante: este es una dieta. Quiero perder peso, por lo tanto:
- No coma nada después de las 18:00, porque se deposita más a nuestros lados, porque se come por la noche y por la noche.
- Reduce las dosis de la porción. Tómelo y reduzca su comida en una vez. Para esto, por cierto, los platos pequeños ayudarán mucho. Cuando el plato es grande, no notamos cómo comemos mucho. Y tomando un plato más pequeño y obligándonos a no denunciar nada allí, reducimos en gran medida la cantidad de comidas.
- Si todavía quieres comer, come con más frecuencia. Es decir, es mejor comer seis veces al día, pero un poco tres veces, pero caer en el vertedero. Es por esta razón que los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico comen tan a menudo, cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como fumar y el alcohol también influyen negativamente en todos los procesos en nuestro cuerpo y, en particular, en el metabolismo. ¡Entonces erradica esta infección en la raíz!
Actitud psicológica y conclusión principal.
Al observar todos los consejos anteriores, ciertamente avanzará paso a paso hacia la mejora de la apariencia de los lados y el abdomen, así como del cuerpo en su conjunto. Solo es importante recordar que el resultado no vendrá para una capacitación o por un día. ¡Por lo tanto, cambia tu vida! ¡Amo el deporte! Ama el tráfico de cardio y los ejercicios anteriores. ¡Me encanta la nutrición racional y un estilo de vida saludable! Y luego, con el tiempo, ¡se garantizará un aspecto excelente lo que le deseamos de todos nuestros corazones!