El alma de nuestro compatriota es algo complejo e impredecible. Por lo tanto, en la temporada de playa, todos comienzan a prepararse urgentemente una semana antes del comienzo del período del baño. O tal vez ocurra otra situación. Por ejemplo, tu mejor niña se casa y tu vestido favorito no quiere sentarse maravillosamente en la persona que ha abusado de estilo de vida y desnutrición.
Que hacer
Afortunadamente, casi todos los principios de la estructura del cuerpo humano se han estudiado hoy, todos los procedimientos se conocen, por lo que es posible perder peso en una semana.
Cómo perder peso en una semana en casa
Sin embargo, el deseo de descartar los kilogramos es el primer paso hacia los cambios radicales en la apariencia y el estilo de vida. Por lo tanto, a veces la motivación y a veces el efectivo puede no ser suficiente para comprar una suscripción en el gimnasio. En este caso, la metodología de pérdida de peso doméstica ayudará, lo que responderá a la pregunta sobre cómo perder peso en una semana. Y la técnica ni siquiera es una. Para cada temperamento, puede elegir la dieta que le gustará. Esto ayudará a perder peso para permanecer de buen humor, mantener una sonrisa en la cara y una vida delgada, lo que dará una sensación de ligereza y reducirá el umbral de fatiga.
Ahora al negocio
Para perder peso en casa, debe seguir tres reglas:
- Dieta;
- Método de operación y descanso (sueño);
- Ejecución del año.
Cada uno de los puntos le permitirá tomar grandes pasos que ayudarán a perder peso en una semana en casa.
¿Cómo puedes perder peso en una semana?
No hay nada fácil que perder el exceso de peso en una semana, utilizando la metodología para comer productos con un índice glucémico bajo (en adelante GI). La simplicidad de este método es que no tiene que abandonar todos los productos habituales. ¡Incluso el uso de grasas (en cantidades razonables)! En lugar de reducir los componentes de la dieta de los elementos, es necesario aplicar el movimiento de regreso para diversificar el menú.
Para la pérdida de peso, es necesario tratar de llevar la lista de productos consumidos al siguiente tipo:
Para el almuerzo: gachas de trigo sarraceno hervido (sin sal, azúcar y especias), hay un poco de mordedura de harina bruta; Al mediodía, beba jugo o fruta sin azúcar con todo (preferiblemente toronja); Para el almuerzo y la cena, coma pollo o filete de pescado rojo con frijoles rojos, champiñones y verduras verdes. Podrá comprender cómo perder peso en una semana, solo con una combinación de alimentos basados en el consumo de productos bajos de IG y un esfuerzo físico regular (al menos tres veces por semana).
Cómo perder peso en una semana sin dietas
Para las personas más conservadoras en términos de nutrición de la personalidad, los dietistas y los entrenadores de acondicionamiento físico han desarrollado un sistema de entrenamiento que ayudará a perder peso en una semana. El mecanismo de pérdida de peso en exceso se basa en el principio de aumentar el número de calorías gastadas manteniendo la dieta anterior. El primer paso hacia la pérdida de peso en una semana sin una dieta será calcular el valor energético de los productos consumidos. Esto no es difícil de hacer. Simplemente inserte la tabla "Tabla calórica" en la línea de búsqueda del navegador, luego haga una adición matemática de los valores indicados. En la segunda fase, debe encontrar la "tabla de Energota" en Internet, con la ayuda que debe calcular cuántas calorías ha consumido durante el día y elegir ejercicios cuyo consumo de energía excederá la cantidad de nutrientes recibidos en el cuerpo. Asegúrese de beber agua en grandes cantidades. Con este método para perder peso, es necesario beber hasta 8 vasos de líquido. Es importante ir a la cama hasta 23 horas, en este momento se observa el crecimiento de la hormona del crecimiento, lo que contribuye de manera muy activa al descomposición de las fibras grasas.
Cómo perder 12 kg por semana
Para obtener el mejor resultado, tendrá que hacer el máximo esfuerzo. La siguiente es la dieta aproximada y el plan de clases. Si observa los vehículos probados por tiempo y experiencia para deshacerse del peso no deseado, el resultado no estará en camino durante mucho tiempo.
Comencemos
Mañana. El tiempo en que solo se lanzan procesos biológicos. Por lo tanto, es necesario darles el mejor comienzo para su trabajo más productivo. Para hacer esto, vaya a la cama con anticipación para despertarse durante 40 minutos antes. ¿Difícil? SÍ. ¿Y quién dijo que puede perder peso en una semana solo sentado en el sofá y usando un producto milagroso? Despierta, hacemos un calor durante 10 minutos, calentando cada articulación, ligamentos y músculos. Posteriormente, una carrera de veinte minutos o caminar en un ritmo deportivo debe seguir una ducha de contraste al final. Este es el momento para el desayuno. Es mejor usar cereales. La reina de todos los cereales es reconocida por trigo sarraceno por el contenido de una gran cantidad de carbohidratos (fuente de energía), minerales y vitaminas útiles, así como proteínas vegetales. Ovsyanka también es adecuado, pero no a todos les gustará. El trigo sarraceno debe hervirse sin agregar especias, sal o azúcar. 30 minutos antes del desayuno Debe beber un vaso de dos aguas sin gas, puede agregar una rebanada de limón. Al mediodía, debes usar un fruto de cítricos. Es mejor si es una toronja.
No olvide un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer. Para el almuerzo, debe comer un pollo o un filete de pavo sin grasa (preferiblemente pecho), el pescado también es adecuado (el rojo tiene una gran prioridad). Todo esto debería ser un complejo con verduras. Se otorgan un vaso o dos aguas antes o después de comer. Puede comer un puñado de nueces: además de un efecto positivo en los procesos metabólicos, "elevarán ligeramente el cerebro" para obtener más trabajos. Desde el trabajo en casa, no será superfluo caminar de regreso a pie (si es posible) para reemplazar una carrera nocturna o una caminata deportiva. La cena debe verse como el almuerzo, contener suficiente proteína. La cena sigue una carrera o camina si no se hizo después del trabajo. No olvide el calor, evitará daños a las articulaciones y ligamentos. Entonces una ducha de contraste. Adhiérase hasta el día de hoy durante una semana. Y después de siete días, todos los amigos te molestan con la pregunta "¿Cómo perder 12 kg por semana?" ¡Importante! Las personas con sobrepeso (obesidad) pueden deshacerse de tantos kilos más. El resto está destinado al fracaso debido a las características fisiológicas del cuerpo.
Cómo perder peso en una semana de 10 kg
Para lograr el objetivo de deshacerse de 10 kg de exceso de peso, se proporcionarán dos formas más efectivas. El primer método. Inclusión en la dieta del kéfir como el principal elemento nutricional. Esto mejorará el trabajo del tracto gastrointestinal, que implicará una digestibilidad más efectiva de los productos aplicados al cuerpo. La dieta es la siguiente: durante el día es necesario beber 1,5 litros de kéfir, dividido en porciones. De la dieta, la harina, el postre, la grasa están excluidas. El énfasis está en el consumo de productos con un alto contenido de proteína. El segundo método. Coma en un trigo sarrecto excepcional, hervido sin sal y especias. Antes de usar, puede verter la gachas con leche baja en grasa y preferiblemente kéfir. Pero esto es una cuestión de gusto. Las comidas de comida deben ser al menos cuatro, esta última debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse. Durante el día, es necesario mantener un equilibrio acuático, bebiendo hasta 8 vasos de agua o té de hierbas. Excepto por estas reglas simples, podrá perder peso de 10 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana de 7 kg
Para deshacerse de 7 kg, se utilizará el siguiente algoritmo de acciones: comer alimentos con un índice glucémico bajo se combinará con el ejercicio. Esto no requerirá un gran esfuerzo y esfuerzos para perder peso, pero el resultado ciertamente será sorprendente. Necesitarás lo siguiente. Para el desayuno, coma avena en los alimentos a la que puede agregar fruta. Aquellos a quienes no les gusta la harina de avena puede usar muesli con leche baja en grasas o jugo de azúcar, el agua también se adapta. Para el almuerzo, bocado para comer frutas cítricas o beber un vaso de kéfir. Para el almuerzo, prepare un plato con un alto contenido de proteínas. Por ejemplo, 300 gramos de carne con champiñones o legumbres. Por la noche, nade en la piscina o realice un paraíso para las distancias de los medios. Para fortalecer los músculos estabilizadores, se recomienda realizar ejercicios para la impresión y la espalda. Después del entrenamiento, tome una ducha de contraste. Cena con lo que queda para el almuerzo. Comer debe realizarse a más tardar 3-4 horas antes de acostarse. Ir a la cama hasta 23 horas. Después de 6-7 días, podrá perder 7 kg en una semana.
Cómo perder peso en una semana de 5 kg
El algoritmo para deshacerse de 5 kilogramos es muy similar a lo que se describe en la sección "Cómo perder peso en una semana de 7 kg". Pero dado que ahora los objetivos menos ambiciosos enfrentan el peso perdedor, el camino hacia su éxito será un poco más simple y más corto. Para hacer esto, no es necesario cambiar radicalmente el estilo de vida, que se ha discutido y la sección "Cómo perder peso en una semana de 12 kg". El entrenamiento integral tampoco se convertirá en la clave de la respuesta, como perder peso en una semana, lanzando 5 kg.
Para perder peso de 5 kg en una semana, solo debe incluir algunos cambios en su dieta:
-La mañana, come 200-300 gramos de trigo sarraceno para el desayuno, bebe un vaso de agua 30 minutos antes o después de comer, come una pomelo o una ensalada de repollo durante el día y come un paquete de queso bajo en grasa 4 horas antes de dormir. Con estos pequeños cambios en la nutrición, el resultado excederá los esfuerzos unidos.
Cómo perder peso en una semana de 3 kg
Afortunadamente, 3 libras extra no son un gran problema cuando pierden peso. Un metabolismo overclockeado puede hacerlo. Es fácil obtener su aceleración: el primer paso debe realizarse cambios en la dieta. Usando frutas cítricas o ensalada de repollo durante el día y por la noche un paquete de cabaña con bajo contenido de grasa, dará un impulso positivo para la digestión, que es la clave para eliminar el tejido adiposo. Se deben agregar tres días de cargas aeróbicas a esto, ya sea corriendo, saltando saltos, jugando tenis o baloncesto. ¿Por qué tres días? Porque la grasa arde tanto en el momento de la circulación sanguínea durante la actividad y dentro de las 48 horas de la clase.
Cómo perder peso en una semana de 2 kg
¿Qué son 2 kilogramos de tejido adiposo? Estos son alrededor de 4-6 mil calorías consumidas, pero no elaboradas. Esto es causado por un estilo de vida más a menudo sedentario y un exceso de dieta. Es necesario corregir las situaciones actuales reduciendo las calorías consumidas en relación con el sabor. Si procedemos del cálculo de que una persona necesita 2000 calorías en promedio, para la pérdida de peso, es necesario crear un menú en el que la cantidad de alimentos ingresará al cuerpo, la suma del contenido de calorías es de 1,500 calorías. Se trata de tres o cuatro, una sola comida con énfasis en las verduras y las frutas.
Cómo perder peso en una semana: ejercicios
Existe una teoría de que existe una proporción inversa entre las fibras de grasa y músculos. Es decir, más músculos, menos grasa y viceversa. Por lo tanto, la pérdida de peso no puede representarse sin realizar ejercicios físicos destinados a fortalecer los músculos que constituyen una especie de corsé. Su atención se presenta a los primeros 5 ejercicios para quemar grasa y fortalecer los músculos del cuerpo.
- Girar. Son un aumento en la parte superior del cuerpo desde la posición de mentir sin arrancar la parte baja de la espalda del piso. Por lo tanto, los músculos abdominales del recto (impresión) son bien elaborados;
- Giro inverso. Una versión complicada del ejercicio, que se ha discutido anteriormente. Para realizar, es necesario levantar las piernas para que forme un ángulo de 90 grados entre el piso y la espalda baja y la parte inferior de la pierna y el muslo;
- Hiperectoostación. Tienes que acostarte en el piso sobre tu estómago y girar las manos detrás de tu cabeza. En la espiración, arrance el cofre del piso, fijo durante un par de segundos en esta posición y luego caiga en su posición original;
- Correr a distancias cortas y largas;
- No hay saltos en varias variantes.
Al adherirse a estos consejos y, si es posible, transformarlos en su estilo de vida, se volverá mucho más difícil, más atractivo y después de un corto período de tiempo puede decirle a sus amigos, colegas y familiares cómo perder peso en una semana.