Pérdida de peso perezosa

Pérdida de peso perezosa- una forma de deshacerse de los kilos de más sin entrenamientos agotadores, dietas estrictas ni recuento de calorías.

Pérdida de peso perezosa: ¿para quién es?

Sucede que tus jeans no te quedan bien en el estómago y necesitas adelgazar urgentemente. Sin embargo, a veces simplemente no es posible añadir entrenamiento a una agenda muy ocupada: no hay suficientes días en la semana. Si no tienes tiempo ni energía para perder los kilos que te sobran, y la palabra "dieta" te aterroriza, no desesperes, siempre hay una salida. Por ejemplo, perder peso de forma segura y perezosa sin dañar ni perjudicar la salud. Mucha gente lo considera un cuento de hadas, pero en realidad todo es real. Averigüemos ahora.

Solución del régimen de sal marina durante la pérdida de peso perezosa

El agua corriente es el primer lugar para iniciar una pérdida de peso saludable, ya que la ingesta insuficiente de líquidos es una de las causas del exceso de peso. ¿Cuánto beber por día? Son suficientes 30-35 ml de agua por 1 kg de peso corporal. En concreto agua, no zumos, bebidas azucaradas, café o té con azúcar y leche. Además del agua corriente, puedes beber infusiones de hierbas y té verde.

El agua es una de las herramientas para ayudar a la desintoxicación y eliminar sustancias tóxicas y productos metabólicos del cuerpo. ¡En condiciones de deshidratación los procesos de eliminación se interrumpen y las toxinas se depositan en el tejido adiposo!

Consejo: intenta comenzar cada comida principal con un vaso de agua tibia (38-40°C) con una pequeña cantidad de jugo de limón. Esto tiene un efecto eficaz en el cuerpo:

• estimula la función intestinal y acelera el metabolismo;
• te ayuda a saber si realmente tienes hambre (si quieres comer después de un vaso de agua, eso es hambre real).

Tenga cuidado al elegir el agua potable. El agua del grifo hervida no es la mejor solución. Debes elegir agua filtrada. Sin embargo, es necesario prestar atención no sólo a la pureza, sino también a la composición mineral del agua. Por eso es bueno enriquecerlo. La elección es bastante amplia:

• arena de coral,
• Shungit,
• barras ionizantes,
• gotas con minerales,
• aguas minerales, etc

La mejor solución es instalar en casa un filtro de ósmosis inversa con ionizador.

Consejo: añade un vaso de agua mineral por cada litro de agua normal, después de soltar el gas.

Las personas que se preocupan por su salud deben mantener no solo el equilibrio de agua, sino también de sal en el cuerpo. Para ello, basta con reducir la cantidad de sodio en los alimentos (menos sal, evitar comer alimentos procesados, embutidos, repostería) y aumentar la cantidad de potasio (añadir alimentos vegetales integrales a la dieta).

Consejo: en lugar de sal, utiliza especias naturales y hierbas aromáticas (romero, tomillo y muchas otras). No es necesario en absoluto renunciar a la sal, la norma para su consumo es de 3 g al día. Es mejor elegir sal rosa del Himalaya, es rica en microelementos.

Cómo hacerlo sin contar calorías al perder peso de forma perezosa

El método de oro para quienes quieren adelgazar es quemar más de lo que consumen, es decir, crear un déficit calórico. Por eso, una de las formas más populares es contar calorías. Un proceso bastante laborioso que puede conducir a un trastorno alimentario. Podemos prescindir de él.

Método 1: Mastique bien.

Cuando una persona mastica bien, come menos. Esto sucede porque la señal de saturación llega al cerebro con un ligero retraso.

Mucha gente no sabe masticar de forma productiva. Reglas simples pueden ayudarte a concentrarte en la comida:

• guarda tu teléfono, tus libros, apaga la televisión cuando comas;
• Agregue verduras crudas a cada comida. Son difíciles de tragar sin masticar;
• dedica 20-30 minutos al desayuno, almuerzo y cena y no te levantes temprano de la mesa;
• Después de llevarse un pequeño trozo de comida a la boca, baje el tenedor o la cuchara y coloque las manos sobre las rodillas. Empiece a masticar. Podrás tragar la comida cuando se convierta en puré y tenga un sabor dulzón. Solo entonces toma un tenedor o una cuchara y continúa comiendo.

Método 2. Establecer una dieta.

Trate de no saltarse las comidas de la mañana y de la tarde para no comer en exceso por la noche o incluso por la noche.

Consejo: si no te apetece comer, prueba a beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas, añadiendo una cucharada de zumo de limón, zumo de jengibre y unos granos de sal rosa. Esta bebida te ayudará a abrir el apetito e iniciar el proceso de digestión. No te fuerces a comer, escucha a tu cuerpo y aprende a descifrar sus señales. Por ejemplo, la falta de apetito por la mañana puede ser un síntoma de estancamiento de la bilis o de procesos de desintoxicación alterados.

Método 3: Limpiar espacios.

La quema de grasas se produce cuando los niveles de insulina son bajos, es decir, entre comidas. Así que, ¡abajo la fragmentación, vivan los intervalos puros! Lo ideal es mantener un intervalo de 3-4 horas durante el día y de 12-16 horas durante la noche.

Aconsejar:

• comer sólo en la mesa para que otros objetos, como el sofá, no estén asociados con la comida;
• los sabores agrios, picantes y amargos interrumpen efectivamente los antojos de comida;
• Si no puedes vivir sin un refrigerio, que sean verduras crudas, frutas secas, pero no frutas.

Método 4. Reduzca la ventana para comer.

Establezca un período durante el cual comerá alimentos. Comience, por ejemplo, con una ventana de 10 horas (de 9 a. m. a 7 p. m. ), reduciéndola gradualmente a 8 horas. Cuanto más corto sea el intervalo, menos comida podrás comer. De lo contrario el "me gusta comer" puede convertirse en obesidad. Pero esto no significa que debas consumir alimentos durante las 8 a 10 horas: el número de comidas debe ser de 2 a 3.

Es necesario recordar las contraindicaciones: resistencia a la insulina y diabetes mellitus, colelitiasis y estancamiento de bilis, enfermedades inflamatorias del estómago e intestinos, agotamiento suprarrenal, actividad física agotadora. La presencia de cualquier enfermedad requiere consulta con un médico y un nutricionista integral.

Método 5. Selección de alimentos con el contenido calórico requerido.

Consuma más alimentos bajos en calorías y menos alimentos ricos en calorías. Reduzca la cantidad de carbohidratos simples en su dieta (dulces, productos horneados), aumente la cantidad de fibra (verduras, verduras crudas).

Los productos industriales suelen tener un mayor contenido calórico; No tiene sentido contar las calorías de los alimentos integrales. ¡Brindese una dieta 80% limpia y comenzará el proceso de pérdida de peso perezosa! Dieta limpia: Alimentos integrales sin etiquetas (carne, pescado, verduras, huevos, vísceras, verduras, nueces, semillas, etc. ).

Consejo: si no puedes comer muchas verduras, haz un batido verde. Contiene sustancias útiles: fibra - una, vitaminas - dos, minerales - tres.

Ingredientes:

• un puñado de verduras,
• Medio pepino
• medio aguacate,
• media manzana verde,
• Agua (la cantidad depende de la consistencia deseada del batido).

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y comer inmediatamente. Sí, sí, esto no es un error. Está bien comer un batido con cuchara y no beberlo de un trago.

Método 6. Introducción de una dieta integral.

El principio fundamental de una buena nutrición es no recibir, sino dar. Es necesario eliminar de la dieta la comida dañina y "basura" y agregar fuentes de alta calidad de proteínas, grasas, carbohidratos complejos, fibra de frutas, bayas, verduras, hierbas y semillas. ¡La variedad es muy importante!

Consejo: cuando busque recetas, visite sitios de comida que tengan reseñas reales. Hay datos valiosos allí.

O puede utilizar una fórmula ya preparada: 326 recetas de comidas completas, 23 lecciones en vídeo y 13 conferencias de profesionales en el campo de las ciencias culinarias y nutricionales. Aprenderá no solo a preparar rápidamente alimentos saludables y variados, sino también a crear sus propias recetas utilizando constructores especiales, elegir productos, utensilios de cocina, utensilios de cocina y productos químicos domésticos.

Método 7: utilice las placas adecuadas.

Muchas personas están acostumbradas desde pequeñas a terminarse todo lo que hay en el plato. Intente elegir platos y cubiertos más pequeños de los que utiliza habitualmente.

Puede utilizar un bol o un plato plano para servir del tamaño de dos palmas como base.

Dormir como parte importante de la pérdida de peso perezosa

Para tener energía durante el día y no intentar animarse con sándwiches y dulces, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce las reservas del organismo. Una persona hace todo más lento, piensa peor y come demasiado: ¡"hola" a esos kilos de más! Por eso dormir bien ayuda a perder peso.

Es necesario conciliar el sueño entre las 22 y las 23. Cuanto más duermas antes de medianoche, mejor: favorece la producción de melatonina. Para aquellos que se fueron a la cama después de las 24: 00, por supuesto, será difícil cambiar inmediatamente a este modo. Por ello, deben intentar acostarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

Es importante recordar apagar todos los dispositivos eléctricos y electrónicos, alejar el teléfono de la cama o ponerlo en modo avión. El ruido digital afecta negativamente a la calidad del sueño.

Consejos para quienes no pueden dormir.

• Después de las 16. 00 horas no beba bebidas que contengan cafeína: cacao, café, bebidas energéticas, té negro, matcha. Opte por infusiones a base de manzanilla, valeriana o pasiflora;
• Báñese con sal de magnesio (sal de Epsom). El procedimiento ayuda a normalizar el estado emocional, aliviar el estrés y la tensión y eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo.

Cómo tomar baños de magnesio:

1. Llena la tina con agua tibia.
2. Añade 500 g de sal de Epsom y mezcla bien hasta que se disuelva por completo.
3. Báñese durante 15-20 minutos.
4. Después del procedimiento, seque su cuerpo con una toalla y descanse durante una hora.
5. Para reponer líquidos, bebe agua o, mejor aún, infusiones de melisa.

Si no tienes la oportunidad de bañarte, puedes realizar baños de pies con magnesio. Disuelva 100 g de sal en 10 litros de agua, el procedimiento dura 30 minutos.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, un ritual que prepare tu cuerpo para dormir puede ayudarte. Por ejemplo, un baño con sal, una ducha caliente, leer un libro, meditación (entrenamiento de la atención).

Es bueno utilizar aplicadores Lyapko, Kuznetsova y otros. Influyen de forma refleja en el sistema nervioso, como resultado, la sobreexcitación se alivia rápidamente, lo que permite conciliar el sueño. Basta con acostarse sobre ellos durante 15-20 minutos, afectando la cabeza, el cuello y la espalda.

Consejo: Duerme muy bien en una "cueva", donde está oscuro (cortinas oscuras gruesas o antifaz), húmedo (humedad 50-60%), tranquilo, fresco (18-20 °C).

Lo importante es sintonizarnos cada noche para un mañana interesante. Al hacer esto, descubrirá que despertarse será mucho más fácil.

Cómo empezar bien la mañana si te da pereza adelgazar

La forma en que pasas la primera hora de la mañana afecta tu estado de ánimo durante el día y la calidad de tu sueño durante la noche. Después de dormir es necesario poner en marcha el metabolismo y activar la función intestinal. Cada mañana conviene empezar con sencillos ejercicios de drenaje linfático (no menos eficaces). Al hacerlos, podrás eliminar la hinchazón que, a su vez, conducirá a una rápida pérdida de peso. Y masajear las áreas problemáticas (abdomen, glúteos) con un cepillo seco a lo largo del flujo de linfa ayudará a tensar fácilmente la piel.

• Ejercicio "Cucaracha vibratoria". Tumbado boca arriba, levanta los brazos y las piernas y comienza a agitarlos silenciosamente, como si vibraran, durante un minuto.
• Saltos en el drenaje linfático. Realiza cien saltos rápidos y bajos. Si no puedes saltar, ponte de puntillas y golpea el suelo con los talones.

Actividad física para adelgazar con pereza

Luego llegamos a la actividad física. Muchos dirán que no les gusta hacer deporte y, en general, ya no se trata de perder peso de forma perezosa. No importa cómo se vea. No es necesario torturarse con horas de entrenamiento y entrenar en el gimnasio casi las 24 horas del día, esto hace más daño que bien. Si haces los ejercicios durante sólo 5 minutos todos los días, notarás rápidamente los resultados.

A veces basta con estar menos tiempo sentado y además intentar distribuir la actividad física de forma más o menos uniforme a lo largo del día. Guarda las cosas que necesitas para poder levantarte y recogerlas. Y en general, ser más hace que el trabajo sea más productivo.

Dicen que si has hecho tu trabajo, sal a caminar. Sin embargo, es mejor hacer pausas en el trabajo. Al menos levántate unos segundos y luego siéntate de forma un poco diferente. Por cierto, sentarse y sentarse son diferentes. Por ejemplo, las sentadillas suponen una gran carga estática en las piernas y los músculos centrales. En lugar de una silla de oficina, puedes utilizar una fitball deportiva.

No olvides caminar. A los métodos conocidos (reemplazar el viaje en ascensor por subir escaleras, comprar en una tienda lejana) se puede agregar caminar sobre una superficie irregular (tierra, arena, piedras). Esto quema más calorías que caminar sobre asfalto liso.

Juegue bádminton, voleibol, ciclismo, patinaje sobre ruedas o patinaje sobre ruedas con sus hijos o amigos. Elige los tipos de juegos que te gustan. En este caso te divertirás y adelgazarás al mismo tiempo. El número mínimo de pasos por día debe ser de al menos 8. 000 y preferiblemente 10. 000.

Aconsejar:

• No intentes entrenar duro de inmediato. Un poco es mejor, pero con frecuencia;
• Si está tomando medicamentos y aún no puede perder peso, consulte con su médico para ver si los medicamentos le están afectando. Los médicos deberían intentar encontrar una alternativa.

Conclusión

Está claro que todo el mundo quiere perder peso rápidamente. Lo principal que debe recordar es que la actividad física excesiva es perjudicial y perjudicial para la salud. Las dietas estrictas siempre provocan crisis.