El artículo "Yoga para bajar de peso" hablará sobre cómo el yoga hace que el proceso de pérdida de peso sea más efectivo, en comparación con el uso exclusivo de medios dietéticos, y qué ejercicios deben incluirse en el programa diario.
el yoga te ayuda a perder peso?
Los lectores que quieren perder peso preguntan si el yoga les ayuda a perder peso. Ellos, por supuesto, han escuchado críticas en algún lugar sobre los beneficios del yoga para bajar de peso, pero todavía no saben exactamente qué decisión tomar y qué opción tomar, a favor del yoga o alguna otra práctica. Por lo tanto, después de leer este artículo, puede armarse con los conocimientos adquiridos y decidir si las clases de yoga son adecuadas para usted como un medio para mejorar su figura.
Para empezar, la práctica del yoga ciertamente tiene el efecto más positivo en el estado físico, emocional y espiritual del practicante. ¿Por qué también se enfatizan aquí los aspectos emocionales y espirituales? Porque sin estos dos ingredientes, es poco probable que el yoga tenga la reputación de ser un análogo de la dieta, y sin pautas estrictas para su dieta. La comida aquí no está regulada desde el principio. Puedes comer casi cualquier cosa y el peso desaparecerá.
Sin embargo, si pruebas y comienzas a involucrarte seriamente en la práctica de las asanas de yoga, comprenderás por ti mismo que el rechazo de algunos productos específicos solo tendrá un efecto positivo en los resultados de la práctica. No hay nada especial en estos productos, ni siquiera se afectan a sí mismos y nunca han afectado el peso corporal. La cuestión es que algunas verduras, como la cebolla y el ajo, según las leyes del Ayurveda pertenecen a la categoría de "tamas", es decir, llevan menos energía, por lo tanto, para una práctica de yoga más exitosa, es mejor excluir ellos de la dieta.
La comida Tamas también incluye comida para mascotas en forma de carne y productos cárnicos. Los verdaderos yoguis no suelen aceptar este tipo de alimentos y su dieta es mayoritariamente vegetariana, pero no te recomendamos que cambies de comida normal a vegetal en un momento, sobre todo porque el tema de este artículo no está directamente relacionado con los hábitos alimenticios. Aunque uno no existe sin el otro, y si desea lograr resultados decentes en la mejora de su apariencia, entonces debe considerar un enfoque integrado para resolver el problema, ya que solo un cambio radical en el estilo de vida puede garantizar un resultado estable.
Clases de yoga para adelgazar y posiciones de yoga para adelgazar
Las clases regulares de yoga para bajar de peso en grupos o solo en casa brindan excelentes resultados si sigues el régimen y la disciplina. Trate de reservar tiempo para su práctica diaria de yoga, y es mejor hacerlo al mismo tiempo, ya que esto ayudará a formar el hábito del ejercicio. Durante 21 días, debes realizar diariamente aquellas asanas (posturas) que más te gusten de las que se presentan a continuación o las que elijas por ti mismo, en base a tus preferencias individuales.
Después de tres semanas ya no pensarás si debes practicar o no, te "atraerá" a la práctica, ni siquiera notarás cómo te involucrarás en el proceso, y una vez que una lección perdida se percibe como una pérdida debe estar compuesto. El propio cuerpo te pedirá clases de yoga y sentirás cómo la práctica tiene un efecto beneficioso en ti. El punto aquí no es ni siquiera la pérdida de peso en sí, que sucederá de manera gradual y uniforme, cuál es la ventaja indudable de practicar yoga sobre otro tipo de prácticas que contribuyen a la pérdida de peso. Las clases de yoga principalmente llenan el cuerpo de energía (prana) y si incluyes la práctica de pranayama (ejercicios de respiración) en el complejo de asanas de yoga, el efecto de realizar ambas prácticas aumentará significativamente, pues pranayama es el arte de controlar la energía invisible. de prana, que nos rodea y llena el mundo entero y todos los seres vivos.
¿Por qué necesitas hacer pranayama? Para restaurar el flujo correcto de energía en el cuerpo, lo que en sí mismo conducirá a cambios en el funcionamiento de muchos sistemas corporales y conducirá a la restauración del funcionamiento adecuado de los órganos internos, lo que solo puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo. y mejorar el metabolismo.
El funcionamiento del sistema digestivo afecta el metabolismo, aunque a veces se dice que el metabolismo afecta el trabajo de todo el organismo. Uno puede estar en desacuerdo con esto, ya que el "combustible" para mantener el cuerpo físico en condiciones adecuadas proviene del exterior, de la comida y de la energía: prana. Por lo tanto, al restaurar y corregir el trabajo de los órganos internos con la ayuda de asanas de yoga y la práctica de pranayama, se mejoran los procesos metabólicos y la circulación de la energía en el cuerpo, sin mencionar que con la ayuda de ejercicios de respiración, se mejoran los bloqueos energéticos. dentro del cuerpo será eliminado. En aquellos lugares donde anteriormente la energía no podía circular libremente y al mismo tiempo que se bloqueaba el flujo sanguíneo, se despejará el camino, por lo que elementos innecesarios como los depósitos de grasa, incluida la grasa subcutánea, comenzarán a ser expulsados gradualmente del cuerpo. .
Yoga matutino para bajar de peso
¿Por qué se cree que hacer yoga matutino es lo más beneficioso para bajar de peso? El caso es que por la mañana, al comienzo del día, puedes realizar este tipo de asanas que activan la energía del cuerpo - estos son complejos de ejercicios de calentamiento, uno de los cuales siempre es popular entre muchos practicantes de yoga - Surya Namaskar.
La popularidad de este complejo radica en el hecho de que es simple y se puede dominar incluso en las etapas iniciales de las clases de yoga, pero eso no disminuye su valor. Se trata de un conjunto dinámico de ejercicios, que consta de asanas básicas, en muchos de los cuales los elementos principales son lagartijas, lagartijas y estiramientos. Este tipo de asana es particularmente eficaz para quemar los depósitos de grasa subcutánea, entrenar los músculos y estirar la columna.
Parecería, de dónde viene la columna vertebral, la base del sistema musculoesquelético. Aún así, es de él de quien depende el estado de su cuerpo y la postura en general. No puede haber buena figura sin una postura correcta y hermosa. Por sí solo, un cuerpo tonificado y estirado hacia arriba con una cabeza majestuosamente elevada se ve visualmente más delgada y una postura orgullosa también afecta el estado psicológico, por lo que automáticamente aumentará su autoestima y desempeñará un papel importante en la pérdida de peso.
Mucha gente come más de lo necesario, porque "captará" su insatisfacción interior con ellos mismos, la situación de la vida. Sintiéndose mejor psicológicamente, reconociendo su valor intrínseco, comprenderá que la comida no es el consuelo al que está acostumbrado para liberarse del estrés. La comida tiene su función: aportar energía al organismo y, en cierta medida, hacerte experimentar el placer del sabor de la comida. Pero para disfrutar de la comida, no es necesario consumirla en grandes cantidades. Una pequeña porción de comida sabrosa y saludable puede traer mucha más satisfacción y beneficio al cuerpo que consumirla en grandes cantidades.
Yoga para bajar de peso para principiantes: ejercicios de yoga para bajar de peso
Para los principiantes, puede realizar los siguientes tipos de asanas:
- de pie,
- sesión,
- establecer
- pistas,
- desviaciones.
De las asanas anteriores, las más efectivas serán aquellas en las que existan inclinaciones y desviaciones. Dado que las asanas en sí son poses estáticas, durante su retención, se masajean los órganos internos, aumenta la circulación sanguínea y su flujo a esa parte del cuerpo, a la que se presta atención en una asana en particular. Debido al hecho de que en la fase inicial la asana se mantiene durante al menos 30 segundos (este es un período de tiempo aproximado durante el cual se pueden realizar 6 ciclos de inhalación y exhalación), aumenta una carga saludable en los órganos internos, la El flujo sanguíneo aumenta, luego se produce la purificación de las toxinas acumuladas en forma de depósitos de grasa excesivos y descargas de toxinas que interfieren con el funcionamiento adecuado de los sistemas internos del cuerpo.
La siguiente lista presentará las asanas disponibles incluso para principiantes, y para aquellos que ya han practicado yoga, será útil incluirlas en su complejo diario para evitar la congestión en ciertas partes del cuerpo, así como la disolución más efectiva de grasa subcutánea.
- Pavanamuktasanaayuda a quemar la grasa del vientre.
- Padahastasanatiene un efecto similar, pero se realiza desde una posición de pie.
- Pashchimottasana- también inclinarse hacia adelante, pero desde una posición sentada.
- Ushtrasana, o Camel Pose, es una curva hacia atrás que restaura la circulación sanguínea alrededor de la cintura, lo cual es muy beneficioso.
- Bhujangasana, o Cobra Pose, también es una flexión de la espalda con apoyo en los brazos.
- Dhanurasanaalgo similar a la postura de la cobra, pero aquí todavía tienes que mantener el equilibrio mientras estás acostado boca abajo. ¡Pero qué efecto tan tremendo tiene en el abdomen!
- Shalabhanasana, o Pose de langosta, también tiene un gran efecto sobre los músculos abdominales, fortalece la espalda.
- Paripurna Navasana, Colocación del barco; esta asana también se enfoca en entrenar los músculos abdominales y de la cadera.
- Halasana, a pesar de pertenecer a posiciones invertidas, es muy útil para estimular el tracto digestivo y el sistema endocrino, especialmente para el tiroides.
Esta es solo una lista aproximada de poses para que comprenda el principio. Debe recordarse que al realizar asanas, es necesario observar la regla de compensación, es decir, si realiza una inclinación, debe seguir la desviación: el principio del péndulo es de lado a lado. Si se ha apoyado en un lado, debe hacer lo mismo en el otro.
Al realizar cualquier asana de yoga, estimula los músculos profundos del cuerpo, lo que en sí mismo tiene un efecto positivo en la condición general y hace que el cuerpo esté más en forma. Muchos complejos de yoga se están calentando y, debido a la producción adicional de calor interno, se queman los depósitos en exceso, por lo que elegir una asana es bastante simple. Puede elegir casi cualquier posición en la que se incluya en el trabajo la parte del cuerpo que desea entrenar y fortalecer. Afortunadamente, hay suficientes asanas en el yoga para que todos encuentren lo que necesitan para sí mismos.
¡Le deseamos una práctica efectiva de asanas de yoga y pranayama!