Reglas simples para perder peso en casa.

Toda mujer quiere ser bella y delgada, elegante y frágil y se hace la misma pregunta: ¿cómo se adelgaza en casa? Después de todo, el sobrepeso es un problema global de la humanidad moderna.

Bajar de peso en casa es fácil, pero, lamentablemente, esto no se puede lograr si no comienza a observar el régimen diario, la nutrición adecuada y la actividad física. Los métodos y procedimientos de cirugía plástica no son una opción y también son muy costosos.

Si quieres mantenerte saludable, mejorar tu forma y tu piel, sentirte tonificado, entonces debes comenzar a seguir reglas muy simples:

1. Consuma pequeñas cantidades de comida con frecuencia. Divida su dieta en 4-6 comidas al día.
2. Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después de lo cual puede tomar un té bajo en grasa o un producto lácteo fermentado.
3. El punto más simple es beber por la mañana en ayunas, un vaso de agua tibia, puedes agregar una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
4. Beba al menos 2 litros de agua al día, excluyendo té y café.
5. Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto le ayudará a comer menos. No debe beber alimentos y no beber 30 minutos después de una comida.
6. Puede realizar días de ayuno una vez a la semana, dicho procedimiento lo ayudará fácilmente y sin dañar su salud.

Estas fueron las pautas dietéticas básicas para adelgazar en casa. Además, no se olvide de tales recomendaciones. Pero no lo tome como una simple guía. Si va a perder peso, definitivamente debe seguir con él y mantenerlo en su cabeza.

Requisitos previos para perder peso en casa.

• ¿A qué nos rendimos? El alcohol, el vino tinto es posible, pero con moderación.
• Practique beber té sin azúcar agregada o con la adición de edulcorantes naturales como la stevia.
• como ya entendió, todas las comidas rápidas están en la basura, al igual que las bebidas carbonatadas azucaradas y los alimentos listos para comer.
• como adelgazar en casa? Qué evitar: aditivos como mayonesa y ketchup. Las ensaladas se sazonan mejor con yogur natural, crema agria y mantequilla.
• Para no interrumpir la dieta, debe organizar una llamada "comida trampa", pero solo si su peso está en el rango que necesita.
• coma papas hervidas o al horno, no fritas, pero no más de 2-3 veces por semana.
• como adelgazar en casa? Abandone todos los productos de harina por completo, pero si no puede, use este producto de harina de trigo integral y salvado.
• Las frutas con alto contenido de carbohidratos, como las uvas y los plátanos, deben reservarse hasta que se pierda peso.
• comer en porciones pequeñas. No más de 200 gramos de productos a la vez.
• Nunca te saltes el desayuno, como cualquier operación matutina (ducha, cepillarte los dientes), porque esta es la comida más importante y la clave para empezar bien el día.
• quieres unos dulces? Come un poco de chocolate negro, pero solo por la mañana.
• lo mejor es comer fruta en la primera mitad del día.
• no te olvides de las cargas deportivas, si no puedes ir al gimnasio, puedes empezar a hacer deporte en casa, hay videos tutoriales que te ayudarán a adelgazar en casa.
• Consíguete platos pequeños, cubiertos y cómelos, sí, no será fácil al principio, pero así aprenderás a comer menos y luego reducir el estómago, que es lo que estamos intentando conseguir.

Bajar de peso en casa es real, incluso para las mujeres perezosas, solo tienes que quererlo, aumentar tus conocimientos sobre este tema, empezar a hacerlo, acostumbrarte.

Bajar de peso en casa, ¿por dónde empezar? Lee abajo.

Régimen diario

En muchos casos, el exceso de peso y los trastornos metabólicos dependen de la falta de constancia del reloj biológico del cuerpo humano. A partir de lo que nuestros órganos internos comienzan a no asimilar adecuadamente los útiles y nutrientes, dañando así todo el organismo.
¿De dónde partimos? Cree un horario para su rutina diaria y trate de mantenerlo a pesar de las difíciles condiciones actuales.

Nutrición apropiada

La dieta no significa agotar las huelgas de hambre, en las que casi no comes, y si comes, entonces no es comida fresca y sabrosa. Una nutrición simple, correcta y equilibrada es el 70% de tu éxito en el camino hacia la figura de tus sueños, sin la cual no lograrás el resultado deseado. Puedes comer comida deliciosa sin sentir hambre y perder peso.

Aquí tienes un ejemplo de una dieta correcta y equilibrada para toda una semana, incluso para los perezosos será fácil (1 desayuno, 2 primeros bocadillos, 3 almuerzos, 4 segundos bocadillos, 5 cenas, 6 segundas cenas ligeras).

lunes

• Avena en agua - 100 g con una cucharadita de miel y un puñado de pasas o nueces (nueces, almendras, anacardos), una manzana, una taza de café natural.
• 2-3 huevos de gallina cocidos, un pepino, 30-50 g de queso bajo en grasa.
  150-200 g de pechuga de pollo hervida y una generosa ración de ensalada de verduras frescas.
• 100 g de requesón bajo en grasa + naranja
• 150-200 g de pescado de mar, 100 g de coliflor o brócoli hervidos, media toronja.
• 0, 5 litros de kéfir bajo en grasas.

martes

• 100-150gr de arroz con manzana, canela y una cucharadita de miel, té verde o café natural para todos los gustos.
• 50 g de nueces, una cucharada de miel y un puñado de bayas (frambuesas, arándanos, fresas).
• Ensalada de verduras y 150-200 gr. ternera hervida.
• 3 huevos de gallina duros, lechuga, tomates al vapor.
• 100-150gr de pescado de mar, un par de pepinos, medio pomelo.
• 0, 5 yogur desnatado, hasta un 2, 5%.

miércoles

• 150-200 g de papilla de trigo sarraceno con verduras, un vaso de jugo recién exprimido
• Un plátano grande.
• 150 g de pechuga de pollo hervida y verduras guisadas
• 2 huevos duros, pepino, lechuga.
• Ensalada de mar.
• 150 g de requesón bajo en grasa.

jueves

• Pasta de trigo duro con verduras - 200 g, manzana.
• Sándwich de pan integral con queso desnatado y lechuga.
• Gran porción de guiso de verduras.
• 150 g de requesón con manzanas.
• Ternera hervida - 150g + ensalada de verduras.
• 0, 5 Lkefir bajo en grasas.

viernes

• Tortilla con verduras, jugo recién exprimido.
• Sándwich de carne magra.
• Lentejas hervidas y pechuga hervida.
• 100 g de queso desnatado, pepino.
• 200 g de pescado de mar, ensalada de verduras.
• 400-500 ml de leche cuajada.

en sábado

• Frijoles hervidos con verduras: 200 g, un vaso de jugo o té verde
• Ensalada de frutas y un puñado de nueces
• 2 patatas hervidas 150 g de pavo hervido
• Cualquier cítrico.
• 150 g de requesón.
• Yogur desnatado.

domingo

• Avena: 100 g con cualquier fruta o baya, té o café.
• Ensalada de vegetales.
• Frijoles estofados con verduras + frutas cítricas.
• 2-3 huevos duros, coliflor hervida.
• 150 g de ricotta con hierbas aromáticas y pepino fresco.
• 0, 5 Lkefir bajo en grasas.

Una comida muy real, variada, saludable y sabrosa, los métodos de cocción (procedimiento) no toman mucho tiempo, especialmente para las mujeres perezosas.

Consejos para los perezosos: El tiempo dedicado a los procedimientos de cocción se reduce varias veces si cocina con un par de días de anticipación y organiza la comida por separado en las comidas.

Lea más información y literatura sobre una nutrición adecuada, escuche los consejos y comentarios de personas con experiencia en este tema, aplique el conocimiento de manera efectiva, no tenga miedo de experimentar por su cuenta en la preparación de platos saludables y saludables, la variedad de alimentos. no te dejará frustrado y desanimado en el camino de las formas ideales. Convierte tus platos favoritos, pero muy amenazantes para tu figura, en los correctos y saludables que no afectarán tu cuerpo.

Una receta deliciosa y saludable para los amantes de la pizza:

Procedimiento de preparación.

Llenar:

• 30-50 g de champiñones;
• 50 g de pimiento dulce;
• 50 g de queso desnatado;
• 20 g de cebollas;
• Filete de pollo - 150 g;
• Sal, pimienta, hierbas al gusto.

Para lo básico, necesitará:

• Queso bajo en grasa, 150 gramos;
• coliflor - 300 g;
• Un huevo de gallina;
• Sal y pimienta para probar.

Procedimiento de cocción:

1. En un rallador grueso, ralle la coliflor hervida, agregue 150 g de queso rallado, sal, huevo y mezcle.
2. Precalentar el horno a 250 grados, poner toda nuestra "masa" en una fuente de horno o poner en una bandeja de horno, y meter al horno durante 15-20 minutos.
3. Picar el filete de pollo hervido. Cortar los champiñones en rodajas finas, picar los pimientos y la cebolla al gusto.
4. Poner todo el relleno sobre nuestra "masa", untar con pasta de tomate o salsa de tomate, espolvorear con queso rallado, hornear durante 8-10 minutos a una temperatura de 230-250 grados. Disfrute de su comida.

La pregunta principal que atormenta a quienes están adelgazando: "¿cómo adelgazar en casa? " La rutina diaria y la nutrición adecuada son una parte importante del éxito, ahora puedes hablar del tercer punto: la actividad física.

Muchas mujeres no pueden ir al gimnasio por varias razones: no hay tiempo, no hay dinero, nadie con quien dejar al bebé y muchas otras razones.

¿Cómo adelgazar en casa? ¿Dónde empezar la actividad física? Todos estos consejos y trucos no son para personas perezosas que tienen sobrepeso. Por tanto, para poder realizar de forma independiente todos los trámites, clases y cargas, es mejor consultar con personas con experiencia que te darán consejos, darán su opinión y te revelarán formas más eficientes que las tuyas.

No te desanimes, siempre existe la opción de hacer ejercicio y adelgazar en casa. Simplemente introduzca el entrenamiento en un hábito, difícil para los perezosos, pero alcanzable. ¿Cómo adelgazar en casa? ¿De dónde partimos? Motívate y entonces los resultados serán efectivos, y si sigues todos los consejos, será aún más rápido.

Hay una gran cantidad de foros y sitios en Internet donde dan consejos, métodos y revelan secretos de entrenamiento. Existen videotutoriales con los que aprenderás a realizar correctamente los ejercicios, es fácil elegir un programa de entrenamiento.

Para los principiantes y los que quieran adelgazar en casa, los programas para entrenar todos los grupos musculares del cuerpo serán efectivos, tendrán las mejores críticas y, por supuesto, entrenamiento cardiovascular, puedes hacer este procedimiento viendo un video o saliendo a por una carrera, sube las escaleras, estas lecciones se pueden llevar a cabo en la entrada. Todo esto no es para mujeres perezosas, pero si decides combatir el exceso de peso, lo importante es empezar.

Programa de entrenamiento en casa para todos los grupos musculares.

Si tiene equipo deportivo: mancuernas, pesas rusas, una barra y panqueques, pesas para las piernas, entonces esto es genial. Pero pueden reemplazarse con botellas de agua o libros.

¿Donde empezar? Con calentamiento y estiramiento, puede saltar la cuerda durante 5 minutos.

Ponerse en cuclillas. Entrenamos los músculos de piernas y glúteos. (Considere varias formas de hacer esto). Realizamos 15-30 veces, es posible con pesas.

Técnica de ejecución:

Las piernas son más anchas que los hombros, los calcetines están ligeramente girados hacia los lados, nos paramos sobre un pie completo, nos ponemos en cuclillas para que el ángulo en la rodilla sea de al menos 90 grados, cuanto más bajo, mejor, las rodillas no van más allá de los calcetines y vaya estrictamente en la dirección de los calcetines, agáchese, inhale, levántese, exhale y apriete las nalgas.

Estocadas. Trabaja los músculos de las piernas y reafirma los glúteos. (Considere varias formas de hacer esto). Realizamos 15-20 repeticiones en cada pierna, los pesos pueden estar en las manos.

Técnica de ejecución:

Párese derecho, con las manos en la cintura, si puede soportar el peso con facilidad. Dé un paso hacia adelante y baje la rodilla de la pierna trasera al piso, vuelva a la posición inicial en la exhalación, trate de no tener un ángulo agudo en la rodilla de la pierna delantera, piernas alternas.

Elevar. Entrena los músculos del pecho y los brazos. Realizamos de 10 a 20 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Muchas mujeres tienen dificultades para hacer flexiones con calcetines, comenzando por las rodillas. Ponte de rodillas y apoya las manos frente a ti, a la altura de los hombros, mientras inhalas, dobla los brazos a la altura de los codos, el cuerpo debe estar nivelado, con una presión tensa y los glúteos, sin deflexión en la región lumbar. , Regrese a la posición inicial mientras exhala.

Para los más experimentados, las piernas se pueden colocar en una colina y en los dedos de los pies.

Banco con mancuernas acostado sobre la espalda. Entrena los músculos del pecho. Realizamos 15 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Pon tres taburetes uno tras otro, pon una manta encima y siéntate, de espaldas, presionando la espalda contra la superficie, pon el énfasis con los pies en el suelo. Estire los brazos con las mancuernas frente a usted a la altura de los hombros, baje los brazos a la altura del pecho en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y apriete hacia arriba mientras exhala.

Filas con mancuernas. Ejercicio para una hermosa espalda. Hacemos 12-15 repeticiones por lado.

Técnica: arrodillarse en el sofá, inclinarse y colocar la mano derecha.

Tome una mancuerna con la mano izquierda, la espalda está recta, la pierna izquierda descansa en el suelo un poco más allá de la pelvis.

Manteniendo su mano cerca de la pelvis, comience a jalar la mancuerna hacia arriba y hacia atrás un poco, hacia abajo por el abdomen, sienta el trabajo de su espalda (omóplatos), haga una pausa por un par de segundos, mientras exhala, baje su mano a la suya. posición original.

Levanta las piernas rectas desde una posición boca abajo. 15-30 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Acuéstese boca arriba, pegado al suelo, las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, levante dos piernas rectas a 45 grados del suelo mientras exhala, vuelva a la posición inicial, apenas tocando el suelo.

Giro. (Considere varias formas de hacer esto). Ejercicio en la prensa. 20-40 repeticiones

Técnica de ejecución:

Acuéstese en el suelo, piernas dobladas por las rodillas, pies en el piso, brazos doblados por los codos detrás de la cabeza, levántese y estire las rodillas mientras exhala, sin levantar la espalda baja del piso, regrese a la posición inicial como inhalas.

Press con mancuernas de pie. Entrenando tus hombros. Hacemos 20 repeticiones.

Técnica de ejecución:

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, tome las mancuernas en sus manos y colóquelas a la altura de los hombros.

Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego bájalos a su posición original.

Todos estos ejercicios son un círculo, deben realizarse sin detenerse y descansar, 4-6 círculos.

Después del entrenamiento, necesitamos estirarnos.

Tales procedimientos simples, consejos (llámelo como quiera) y secretos conducirán a los resultados deseados, lo principal es comenzar. No te olvides del procedimiento de recuperación muscular, es decir, descansa.