Las frutas y verduras se encuentran en casi todas las dietas. Son esenciales para la salud y la pérdida de peso. Elija la dieta adecuada para adelgazar. Frutas y verduras, productos proteicos, grasas saludables: todo esto debería estar en el menú. Por supuesto, puede elegir una dieta solo de verduras o frutas; o pollo. Pero este es un gran día de ayuno, porque 3-5 días para cumplir con esa dieta no es saludable.
La importancia de las frutas y verduras para la salud y la pérdida de peso
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a que los alimentos se digieran más rápido, ayuda a acelerar el metabolismo, crea una sensación de saciedad, suprime el apetito y mejora la función intestinal.
Además, muchas frutas y verduras eliminan el exceso de agua del cuerpo, alivian la hinchazón, que también es importante al perder peso. También contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas.
Pero recuerda que hay que elegir verduras y frutas con un índice glucémico bajo, no demasiado dulces y ricas en almidón. De lo contrario, el peso, por el contrario, puede aumentar.
¿Cuál es la mejor forma de consumir frutas y verduras?
Es importante consumir frutas y verduras correctamente durante la dieta. Es útil para preparar ensaladas, batidos, jugos, snacks de frutas y verduras frescas. Pero no puede abusar de las verduras crudas, de lo contrario la hinchazón, el estreñimiento o la diarrea, la flatulencia, el dolor pueden molestarlo. Por lo tanto, el menú también debe incluir platos a base de verduras tratadas térmicamente. Excelente hervido, guisado y horneado.
La fruta se puede comer con bocadillos. Las verduras se pueden comer con cualquier comida.
Las verduras más útiles: berenjena, brócoli, coliflor, pimientos, pepinos, calabacín, calabaza, daikon, nabos, apio, calabaza, remolacha. En cuanto a la fruta, debes elegir cítricos, manzana, nectarina, kiwi, piña, membrillo.
Opciones de dieta
Aquí hay algunas opciones de dieta que usan frutas y verduras.
- Una dieta de proteínas y vegetales implica el uso de requesón, carne magra, huevos de gallina, nueces, pescado, mariscos, kéfir, yogur. Además de verduras (principalmente verduras). Para frutas, se pueden agregar cítricos y manzanas verdes.
- Una dieta para perezosos es otra opción para una dieta completa y variada. La esencia de la dieta es beber un vaso de agua limpia antes de cada comida. Además, es importante excluir los alimentos grasos, salados, picantes y ahumados.
- La dieta Protasov es un programa de pérdida de peso bajo en calorías. La dieta incluye alimentos con proteínas, verduras sin almidón, naranjas, pomelos y manzanas.
- La dieta estadounidense también incluye el consumo de verduras, frutas, carnes magras y productos lácteos. El matiz es que a partir de las 17 horas solo se puede beber.
- Los huevos, cereales, frutas, verduras, quesos, requesón, pan integral, nueces y bayas están permitidos con la "Dieta Inglesa". No se puede comer carne ni pescado, por lo que la dieta es más estricta.
- La dieta de invierno es una gran opción para aquellos que quieren perder peso de una manera sabrosa y satisfactoria. El menú contiene todos los productos saludables, incluidas verduras y frutas. Además, es muy importante comer fruta fresca.
¿Cómo comer bien para adelgazar? Elija una dieta que tenga un menú variado y satisfactorio. Y, por supuesto, no olvide las frutas y verduras.